바쁜 하루에 다운타임을 만드는 4가지 간단한 방법

2017년을 최고의 해로 만들고 싶으신가요? 2017년 이달의 코치 시리즈 덕분에 이를 도울 수 있습니다. 6월에는 막 출간된 책의 저자인 헤더 캐봇과 사만다 왈라벤스가 Geek Girl Rising: 기술을 뒤흔드는 자매애의 내부 , 기술 창시자, 예술가 또는 그 중간에 있는 모든 사람에게 서비스를 제공하도록 설계된 전문 통찰력에 대한 4주 과정을 제공합니다. . 3편에서는, 왈라벤 생각할 시간을 줄 뿐만 아니라 베스트, 개별 맞춤 당신의 창의성을 증진시키는 조용한 시간을 보내는 방법.

두 명의 어린 자녀를 키우면서 10억 달러 규모의 사업을 하는 것은 마음이 약하지만, 이벤트 브라이트 CEO Julia Hartz는 그녀와 남편 Kevin이 샌프란시스코 포트레로 힐(Potrero Hill) 지역의 창문 없는 창고에서 온라인 티켓팅 회사를 시작한 이후로 지난 11년 동안 이 두 가지 모두를 저울질했습니다.

Hartz는 처음부터 모든 직원이 사무실 밖에서의 삶을 산다는 것을 인식하는 직장 ​​문화를 구축하는 데 의도적이었습니다. 'Eventbrite에서 우리는 기술 세트나 직원뿐만 아니라 당신 전체를 걱정합니다.'라고 그녀는 설명합니다.

Hartz는 또한 바쁜 하루에 다운타임을 구축하는 것의 중요성을 배웠습니다. 그녀는 오전 6시에 일어나 필라테스 수업을 듣고 녹색 스무디를 들고 가 오후 6시까지 집에 도착합니다. 그녀의 가족과 함께 저녁을 먹기 위해 대부분의 밤. 가장 중요한 것은 그녀는 저녁 9시 이후에 컴퓨터를 하지 않는다는 것입니다.

Hartz는 '오후 9시 이후에는 쓰레기가 된다'고 인정합니다. '난 짜증나고, 정신이 없고, 일하고 싶지 않아.'

연구에 따르면 오늘날의 '상시 가동' 작업 환경은 점검이 제대로 이루어지지 않을 경우 신체적, 정서적 건강에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 스트레스를 줄이고 번아웃을 피하려면 매일 가동 ​​중지 시간을 따로 떼어서 장치에서 연결을 끊고 압축을 푸는 것이 중요합니다. 다음은 '전원을 끄고' 개인 배터리를 충전할 수 있는 네 가지 간단한 방법입니다.

#1: 캘린더에서 다운타임 일정 잡기

한 주의 계획을 세울 때는 직장 회의뿐 아니라 가족 및 친구들과의 개인적인 시간도 계획하십시오. 특히 재충전에 도움이 되는 활동을 하십시오. 친구와 산책을 하든 배우자와 함께 하는 저녁 식사를 하든 기대되는 일이 있고 제시간에 일을 마쳐야 하는 이유가 있습니다.

Sukhinder Singh Cassidy, 창립자 겸 CEO 조이우스 그리고 세 아이의 엄마는 시간을 따로 내서 아이들과 빵을 굽습니다. '제빵은 제가 좋아하는 일이고 아이들도 저와 함께 하는 것을 즐깁니다.' Cassidy는 또한 주말에 아이들의 활동을 계획하지 않는다는 점을 지적하고 그들이 토너먼트에 나타나야 하는 무언가에 너무 능숙해지는 '날이 두렵다'고 말합니다. '나는 주 5일 일한다. 일주일에 이틀, 나는 단지 일정을 잡고 싶지 않습니다.'

Sarah Leary, 공동 창립자이자 마케팅 및 운영 부사장 옆집 , 그녀의 다운타임을 아침까지 '프론트 로드'하려고 합니다. 그녀는 휴대전화를 '끔찍한 산만함'이라고 부르며 100% 도로에 집중해야 하는 Vespa에서 일하기 위해 10분 동안 출퇴근하는 것을 즐깁니다. '확실히 저는 Vespa에 있을 때 휴대폰을 만지지 않습니다. 또한 매일 10분씩 이탈리아에 있는 것 같은 기분이 들게 합니다.'

#2: 위임하는 것을 두려워하지 마십시오.

할머니는 '많은 손이 가벼운 일을 한다'고 말씀하셨습니다. 저녁 식사 후 아이들이 데리러 가도록 하면 부엌이 마음에 들지 않을 수 있지만, 이와 같은 책임을 분담하면 바쁜 하루에 잠시 쉬는 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다. 도움을 요청하고 죄책감이나 변명 없이 감당할 수 있는 것 이상을 받아들이는 것을 정중하게 거절하십시오. 우리 삶의 스트레스의 대부분은 완벽주의와 해야 할 모든 일에서 우리가 무엇과도 바꿀 수 없다는 잘못된 인식에서 비롯됩니다.

Clara Shih, CEO 겸 공동 설립자 풍문 그리고 스타벅스의 이사인 그녀는 지난 몇 년 동안 '아니오'라고 말하는 것을 정말 잘하게 되었다고 말합니다. '예전엔 끔찍했어요. 기분이 나빴고 괴로워하다가 너무 많은 일을 하게 되었습니다.'라고 그녀는 설명합니다. '이제 나는 '아니오'라고 말할 수 있게 되었고, 그것이 큰 도움이 되었습니다.'

Shih는 또한 누군가가 그녀에게 무언가를 요청할 때 뒤로 물러서고 그녀의 짐을 가볍게 하기 위해 다음 단계를 진행하도록 하는 법을 배웠습니다. '누군가 내 도움을 원하면 후속 조치를 취하는 대신 구체적인 질문을 하고 그들이 나에게 원하는 것의 우선순위를 정하도록 요청합니다. 그런 다음 그들은 게임에 스킨을 추가해야 합니다. 제가 멍하니 도움을 제공하는 것과는 대조적입니다.'

#3: 5분 동안 명상하기

김윤하 대표이사 단순한 습관 , 그녀는 2015년 전자 상거래 회사 Wish에 인수된 이전 스타트업인 Locket에서 번아웃의 고통을 겪고 있었습니다. '우리는 비즈니스 모델을 변경했고 팀의 거의 절반을 해고해야 했습니다.'라고 그녀는 설명합니다. '그 동안 많은 사람들을 내 친구로 여겼기 때문에 엄청나게 슬펐습니다.'

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그 때 그녀는 명상을 시도했습니다. 처음에 명상은 Kim이 자신을 더 큰 연민으로 대하고 회사의 불행에 대한 모든 죄책감을 흡수하지 않도록 도왔습니다. 그때부터 그녀는 하루에 몇 번씩 5분씩 매일 명상을 하기 시작했습니다.

그녀의 새 회사 Simple Habit에서 다시 시작 모드로 돌아갔음에도 불구하고 Kim은 주문형 명상 플랫폼인 Simple Habit을 통해 명상을 통해 감사하고 삶을 더 즐기는 방법을 배웠다고 말합니다. 그녀는 또한 그녀가 스트레스를 처리하는 방식에서 큰 차이를 발견했습니다. '나는 훨씬 덜 압도되고 피곤합니다. 사실, 나는 일을 끝내는 것에 대해 더 활기차고 흥분됩니다.'

#4: 움직여라

일정이 빡빡할 때 운동을 위한 시간을 내는 것이 쉽지는 않지만 전문가들은 에너지 수준을 높이고 더 주의를 기울이는 데 도움이 되어 결국 생산성을 높일 수 있다고 말합니다.

당신이 만나고 있는 사람도 활동적이라면 요가를 하거나 헬스장을 같이 다니며 땀을 흘리며 데이트를 하고 나서 커피를 마신다.

운동은 체육관에 가거나 수업을 들을 필요가 없습니다. 사라 쿤스트 CEO 프로데이 , 씨는 신선한 공기를 마시며 운동을 하고 일을 동시에 할 수 있는 '걷는 모임'의 열렬한 팬입니다. '만나는 사람도 활동적이라면 요가나 헬스장을 같이 다니며 땀 흘리는 데이트를 하고 나서 커피를 마신다'고 쿤스트는 설명한다. '새로운 방식으로 사람들과 연결하는 데 도움이 되며 회의를 기대하게 만듭니다.'

샤나 텔러만(Shanna Tellerman) CEO 모드시 , 일반적으로 아침에 가장 먼저 하는 런닝이나 요가 수업에 시간이 걸립니다. '이 활동적인 혼자 시간을 통해 생각을 처리하고 당신의 몸과 마음에 쌓일 수 있는 스트레스와 긴장을 풀 수 있습니다.'

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